Sexta semana de entrenamiento 15k

Este es el plan de esta semana, la sexta de ocho:

Lunes: Descanso
Martes: 15′ a 7:40 + EST 5′ + T.CARRERA 5′ + 2x4x400 RECUPERACIÓN 1’30» ANDANDO Y 2′ PARADOS ENTRE BLOQUES + SOLTANDO 5′ + EST 5′ + CORE
Miércoles: Descanso
Jueves: 10 km a 7:20 + EST +CORE
Viernes: Descanso
Sábado: 15′ a 7:40 + EST 5′ + T.CARRERA 5′ + FARTLEK (1000R+500L)x4 + SOLTANDO 5′ + EST 5′ + CORE
Domingo: 12 km a 7:20 + EST + CORE

Valoración quinta semana de entrenamiento

Entrenamientos cumplidos. Afortunadamente el tiempo meteorológico no adverso y los entrenamientos coincidieron. Ayer domingo, en especial, tiempo estupendo para entrenar.

Para el entrenamiento de cuestas volví a repetir en la rampa del tranvía frente al Oceanográfico.

La tirada de 8k al ritmo de carrera, conseguí mantenerla, aunque con opuesta sensación. Por un lado, de estar en el umbral, pero a la vez de haber podido seguir más distancia a ese ritmo. Todo ello me lleva a pensar que el ritmo que me marqué como objetivo es bastante realista.

Quedan tres semanas por delante hasta la 15k, a entrenar con fuerza e ilusión.

 

Quinta semana de entrenamiento 15k

A falta de cuatro semanas para la 15k Valencia abierta al mar, este es el plan de esta semana:

Lunes: Descanso
Martes: 15′ a 7:40 + EST 5′ + T.CARRERA 5′ + 1km a 6:20 + 2km a 6:25 + RECUP 2’30» ANDANDO + 5′ SOLTANDO + EST 5′ + CORE
Miércoles: Descanso
Jueves: 10km a 7:20 + EST + CORE
Viernes: Descanso
Sábado: 15′ a 7:40 + EST 5′ + T.C ARRERA 5′ + 8 CUESTAS DE 100m RECUPERACIÓN BAJADA a 7:40 + SOLTANDO 5′ + 1km a 6:20 + SOLTANDO 5′ + EST 5′ + CORE 10′
Domingo: 15′ a 7:40 + EST 5′ + 8km a 6:20 + SOLTANDO 5′ + EST 10′  + CORE

El domingo toca media 15k a ritmo de carrera, crucemos los dedos.

Valoración cuarta semana de entrenamiento

Entrenamientos cumplidos.

Las series del martes y el fartlek del jueves los hice bastante cómodamente, a pesar de ser algo nuevo para mi. En medio, la salida de 9 km me resultó un poco más dura, mentalmente más que físicamente, pensando en algo que os contaré en una futura entrada del blog.

Hoy domingo, a pesar de la lluvia, sí he cumplido mi entrenamiento. He salido antes de que empezara el viento y la lluvia un poco más intensa.

Tanto el jueves como hoy he hecho un recorrido similar: desde Avenida Tarongers hasta el paseo marítimo, donde enfilaba hacia el norte hasta salir del Paseo de la Patacona y seguir junto a la V-21 hasta la ermita dels Peixets, y vuelta por toda la Patacona y el Paseo Martímo de Valencia hasta cumplir la distancia marcada.

Hoy a pesar del frío y la fina lluvía, muy buenas sensaciones, aunque yo he acabado calado y las zapatillas más con todos los charcos, y con una sonrisa en la cara.